CLEAN & JERK PROGRAM - BEGGINER'S - 8 WEEKS
TECHNIQUE, STRENGTH AND AUXILIARY EXERCISES
R$69.90
Programa de treinamento de Levantamento de Peso Olímpico com maior ênfase na evolução do Clean & Jerk/Arremesso, para iniciantes, com RESULTADOS significativos em apenas 8 semanas.
Planilha com ciclo evolutivo de técnica, resistência, carga e hipertrofia da região central do corpo (abdômen, assoalho pélvico, lombar, multífidos e diafragma).
Frequência de 4x por semana.(Segunda e Terça - Quarta:OFF ativo - Quinta e Sexta)
Variabilidade de séries, repetições e cargas a cada semana.
Totalmente ilustrativo e prático.
Com base nos seus % de carga, isso torna a programação mais personalizada e com mais segurança.
Todos os % para exercícios especiais do Snatch são baseados no seu RM de Snatch; Todos os % para exercícios especiais do Clean & Jerk são baseados no seu RM de Clean & Jerk; e desta mesma forma para o Back Squat e Front Squat.
Objetivo: Desenvolvimento muscular, força e estabilização.CORE forte e bem estruturado torna a prática do Levantamento de peso mais segura e com transferências mais efetivas durante todo o processo de treinamento.
